Şübhəsiz ki, ən məşhur sağlamlıq trendi “gündə 10.000 addım” trendidir. Lakin bu trend son zamanlar bir az dəyişməyə başlayıb. Mütəxəssislər gündə 8500 addımın da kifayət edə biləcəyini bildirirlər. Digər tərəfdən, əvvəllər də məlumat verdiyimiz kimi, 10000 addım bir zamanlar məşhur Yapon şirkətinin Pr kampaniyası olub. Son aylar isə Yaponiyada “interval gəzinti” trendi başlayıb.
Sfera.az bildirir ki, interval gəzinti texnikası Yaponiyada çox populyarlaşıb. Bu yeni trend qısa, sürətli və yavaş gəzintilərin növbələşməsinə əsaslanır.
Son illərdə "10.000 addım" trendi yavaş-yavaş dəyişməyə başlayıb. Bəzi mütəxəssislər daha az addımın kifayət edə biləcəyini irəli sürsələr də, yeni trendlər ortaya çıxmağa davam edir. Yaponiyada uzun müddət məşq etməyə vaxtı olmayan insanlar üçün praktik alternativlər hazırlanır. Bu alternativlərdən biri "interval gəzintisidir".
İnterval gəzintisi ümumiyyətlə müəyyən dövrlər üçün sürətli və yavaş gəzinti arasında növbələşmə prinsipinə əsaslanır.
Bəs interval gəzintisi nədir və necə edilir?
İnterval gəzintisində sürətli və yavaş gəzinti müəyyən dövrlər üçün növbə ilə edilir. Burada məqsəd ürək döyüntüsünü nəzarətli şəkildə artırmaq və azaltmaqla bədənin daha səmərəli işləməsini təmin etməkdir.
İnterval gəzintisinin faydaları ümumiyyətlə aşağıdakı kimi ümumiləşdirilir:
Ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyə;
Yağ yandırmasını;
Dözümlülüyü artıra;
Metabolizmi sürətləndirə bilər.
Zədələnmə riski azdır və buna görə də hər yaşdan olan insanlar tərəfindən tətbiq oluna bilər. İnterval gəzintisi, xüsusilə müntəzəm olaraq idman etmək istəyən, lakin vaxt tapa bilməyənlər üçün tövsiyə olunur.
Bəs interval gəzintisini necə etmək olar?
Normal tempdə gəzməyə başlayın. Bədəniniz isindikdən sonra 3 dəqiqə daha sürətli tempdə gəzin. Sonra 3 dəqiqə daha yavaş tempdə gəzin. Bunu 5 dəfə edin. Ümumilikdə təxminən 30 dəqiqə gəzmiş və ürək ritminizi dəyişmiş olacaqsınız.
Aynil
